Des del confinament del passat mes de març hem vist augmentat l’ús de pantalles, tant per les situacions laborals que inclouen més teletreball, com en la vida personal ja que passem més temps a casa i això fa que abusem d’ordinadors, tauletes o de la televisió com a mètode d’oci, però també per tal de relacionar-nos amb les persones que no podem veure ja que fem més videotrucades i utilitzem més les aplicacions de missatgeria.
Però que passa quan som davant d’una pantalla?
- Les pantalles emeten llum blava d’alta energia.
- Parpellegem menys: dóna lloc a l’ull sec i ulls vermells.
- La postura no sempre és l’adequada, amb lesions musculars per postures repetides i mantingudes durant hores.
La llum blava forma part de la llum visible (25%)
, la seva longitud d’ona és de 380-500mm aquesta és menys energètica i menys perjudicial que les radiacions UV, però en canvi és més penetrant. I tot i que la llum blava de les pantalles emet molt menys que el sol, passem moltes més hores davant.
La llum blava-lila o violeta és d’alta energia ja que altera el ritme circadià podent provocar fatiga, estrés visual i fotofòbia, i podria ser un factor de risc de la DMAE (degeneració macular associada a l’edat).
La llum blava-turquesa és beneficiosa ja que regula el ritme circadià, processos cognitius i de memòria, la constricció pupil·lar com protecció a l'excés de llum, afavoreix la correcta percepció dels colors i una bona agudesa visual.
L’ull sec:
L’ull sec és una malaltia multifactorial de la superfície ocular que es caracteritza per la pèrdua de l'hemostàsia de la pel·lícula llacrimal acompanyada de símptomes oculars, on la inestabilitat de la pel·lícula llacrimal i la hiperosmolaritat, la inflamació i el dany de la superfície ocular i les alteracions neurosensorials tenen un paper etiològic.
Els símptomes són:
- Sensació de cos estrany, sensació de sorra, irritació, cremor picor, pesantor palpebral, edema, intolerància a lents de contacte…
- Gran desconfort després de dormir, llegir, mirar pantalla de manera prolongada, menys parpelleig i per tant menys llàgrima.
- Si hi ha afectació corneal: fotofòbia, visió borrosa transitòria, llagrimeig, secreció mucosa.
- Afectació bilateral.
Causes:
- Condicions pròpies de l’individu, factors externs o ambients o mèdico-farmacològics.
- Pot ser per deficiència a components de la llàgrima, anormalitats a la parpella o anormalitats epitelials.
L’ull vermell:
- Augment de la quantitat de sang en les estructures més superficials de l’ull produint inflamació i dilatació.
- Símptomes: envermelliment, picor, irritació, sensació de cos estrany.
- Motius: cansament, al·lèrgies, conjuntivitis, estrés de la visió, sequedat, altres factors externs (piscines, fum, pols, contaminació aire, ús perllongat de lents de contacte).
Lesions posturals més freqüents:
Les lesions posturals solen produir-se al fer un moviment de manera repetitiva durant molt hores.
- En braços les més freqüents són: epicondilitis, epitrocleoitis, tendinitis de canell, túnel carpià i tendinitis de Quervain.
- A l’esquena: cervicàlgies, lumbàlgies i cifosis dorsal.
Per evitar els efectes nocius de les pantalles podem fer el següent:
- Incloure en la nostra dieta aliments rics en antioxidants com la vitamina C i E, betacarotè, zinc, luteïna, zeaxantina i àcids grassos omega 3 (EPA-DHA).
- Aplicacions per minimitzar la llum blava: OKVISION http://www.victor3d.cat/pantalles/okvision/okvisioncat.html
- Filtres sobre les pantalles.
- Tractaments de filtrar sobre les lents.
- Ús racional de les pantalles.
- El mòbil o la tauleta haurien d’estar a mínim 35cm per evitar un esforç excessiu.
- La pantalla de l’ordinador ha d’estar lleugerament inclinada (20º) i per sota de l’alçada dels ulls per:
- La musculatura que mou els ulls està dissenyada per convergir quan baixem la vista al mirar de prop.
- Al baixar la vista la part superior dels ulls queda coberta per les parpelles amb lo que la llàgrima s’evapora menys.
- Finalment perquè si som usuaris de lents progressius, no haurem d’aixecar tant el cap per mirar la pantalla.
- Parpellejar més i de forma completa ja que davant de les pantalles parpellegem menys provocant sequedat ocular, pèrdua de la qualitat visual, incomoditat i irritacions, parpellejar més i de forma completa és fonamental per mantenir la hidratació ocular.
- S’ha d’evitar mirar pantalles a les fosques, perquè s’ha de mantenir l’estímul de la visió perifèrica, per tant és millor que hi hagi llum ambient.
- Totes les pantalles excepte les de tinta electrònica, són retroiluminades, això implica un cert esforç addicional d’adaptació visual. Ajustar la brillantor d’aquestes pot ajudar.
- Si es produeixen reflexes sobre la superfície, la visió és menys còmode i de pitjor qualitat.
- Norma 20/20/20: cada 20 minuts d'activitat visual a distàncies curtes, especialment, en front a les pantalles hem de descansar 20s mirant a 20 peus (6m).
- Dormir entre 6-8h.
- Fer exercicis oculars.
- Mantenir una bona postura per prevenir les possibles lesions.
