Deixar de fumar és una decisió personal molt important i que pot suposar un autèntic repte. És important demanar ajuda per sobreportar el síndrome d’abstinència. S’ha demostrat que la majoria de gent que prova de deixar-ho per ells mateixos, ha tornat a recaure en el tabaquisme en menys d’un any.

Sabem que deixar de fumar no és fàcil, implica renunciar a un hàbit quotidià molt consolidat i sovint canvia el nostre comportament. Es tracta d’un procés llarg i tediós que normalment té lloc a traves de diferents fases. És important trobar-se motivat alhora de prendre aquesta decisió, però tot i així podria ser que s’acabés recaient. No cal desanimar-se: la majoria de persones necessiten més d’un intent.

Que conté el fum d’una cigarreta

Una vegada encesa, la cigarreta es converteix en una autentica indústria química. El fum del tabac, actualment conté més de quatre mil tipus de substàncies diferents. Mentre que algunes provenen de la pròpia planta del tabac, altres són afegides durant el procés de fabricació o es produeixen durant la combustió.

Les més conegudes són la nicotina i el monòxid de carboni.

La primera és considerada una droga dura. Quan inhalem el fum del tabac, aquesta substància viatja fins al nostre cervell en menys de set segons, i modifica el seu funcionament. Ens produeix una sensació de relaxació i de plaer, però també és la responsable de la dependència que ens crea el tabac.

En cremar-se, la cigarreta allibera monòxid de carboni, un gas molt tòxic que és inhalat amb el fum. El que fa aquesta molècula és adherir-se als glòbuls vermells de la sang, ocupant l’espai que correspondria a l’oxigen en situacions normals, fent que els òrgans no obtinguin tota l’energia que necessiten.

Altres components del fum de la cigarreta serien:

• Butà: com el de les bombones de gas
• Arsènic: un compost tòxic que s’usa com a insecticida.
• Amoníac: que es fa servir per netejar, per exemple
• Benzè: un gas que es fa servir, entre d’altres com a combustible.
• Pintura: sí, la mateixa que poses a les parets
• Àcid cianhídric: un element tòxic que inhibeix la respiració cel·lular.

Una arma de destrucció massiva

El consum de qualsevol tipus de tabac fa que, calada a calada, arribin milers de substàncies tòxiques al torrent sanguini.

Els efectes que provoquen són nefasts i es manifesten en tot el cos, a través de nombroses malalties. Les més comunes de les quals són:

• Fatiga i astènia, els ulls pesen.
• Problemes amb la tiroides, un centre controlador de les hormones.
• Bronquitis crònica obstructiva (BCO).
• Osteoporosi: degradació i desgast del teixit ossi, facilitant fractures i dolor articular.
• Malalties cardiovasculars, risc d’infart, mala circulació.
• Augmenta la probabilitat de la majoria de càncers, sent més comuns els de pulmó i boca.
• Malalties que afecten al pàncrees.
• També es veu altament involucrat en la fertilitat, tant masculina com femenina.

El tabaquisme al principi de l’adolescència és indicatiu d’una dependència del tabac en edat adulta i a més un factor de risc en el desenvolupament d’altres drogues com l’alcohol o el cànnabis (marihuana).

Tot avantatges

Som conscients que deixar el tabac suposa un gran esforç tant a curt com a llarg termini, però t’assegurem que la balança es veu més que compensada i acabaràs agraint haver pres aquesta difícil decisió.

El teu cos ho nota:

Des del primer moment en que apartes la cigarreta de la teva boca, el teu cos començarà a funcionar millor, fins arribar a compensar tot el mal fet pels components que comentàvem anteriorment.

TEMPS	MILLORA
20 minuts	La pressió sanguínia i les pulsacions cardíaques tornen a la normalitat.
24h	Es redueix el risc d’infart de miocardi i els pulmons comencen a eliminar l’excés de fum i residus.
48 hores	Milloren els sentits (gust, olfacte). La nicotina ja es eliminada completament.
72h	Costa menys respirar, els bronquis es troben relaxats i se sent més energia.
2-3 setmanes	Disminueixen la tos i el cansament, costa menys caminar.
1-9 mesos	El cansament desapareix gairebé per complet.
1-2 anys	El risc d’infart de miocardi es veu reduït a un terç.
5 anys	El risc de patir càncers (boca, gola...) es veu reduït a la meitat. El risc de patir malalties coronaries derivades del tabac desapareix.

Sigui quina sigui la quantitat de tabac que consumeixes i el temps que hagis fumat, mai és massa tard per deixar-ho i els beneficis d’aquesta decisió es perceben molt ràpidament.

Estalvia diners!

Si comptem els diners que gasta una persona en caixetes de tabac, i ho comparem amb altres plans, obtenim que:

• 46,27€ a la setmana, pots anar a sopar amb la teva parella.
• Amb 200 euros al mes, ja podreu anar a un bon spa.
• I si no us ha convençut prou... en un any haureu estalviat 2400 euros, i podreu anar a les Maldives, tot inclòs!

​

Mesura el teu grau de dependència:

Responent les següents preguntes en el test de Fagerström, obtindràs una puntuació que determinarà el teu grau de dependència.

1. Quant de temps passa des de que et despertes fins que prens la primera cigarreta:
   1. Menys de 5 minuts (3 punts)
   2. Menys de mitja hora (2 punts)
   3. Menys d’una hora (1 punt)
   4. Més d’una hora (0 punts)
2. Et costa no fumar als llocs on està prohibit? (restaurants, botigues, transport públic...)
   1. Si  (1 punt)
   2. No  (0 punt)
3. Quina és la cigarreta més important per tu:
   1. La primera (1 punt)
   2. La última (0 punts)
4. Quantes cigarretes fumes en un dia normal?
   1. Menys de 10 (0 punts)
   2. Entre 10 i 20 (1 punt)
   3. Entre 20 i 30 (2 punts)
   4. Més de 30 (3 punts)
5. Fumes de forma menys espaiada durant la primera hora després de llevar-te que durant el dia?
   1. Si (1 punt)         
   2. No (0 punts)
6. Fumes quan estàs malalt/malalta?
   1. Si (1 punt)
   2. No (0 punts)

Puntuació:

0-2 punts: fumador/a no dependent

3-4 punts: fumador/a lleugerament dependent